Đối với việc giảm cân, kết quả thu được bắt đầu từ trong … bếp. Và dobữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nên việc chọn được các thực phẩm thích hợp cho bữa sáng giữ vai trò then chốt trong việc giúp bạn đạtđược mức cân nặng như ý.
Dưới đây là 7 loại thực phẩm cực tốt cho bữa sáng của những người “sợ béo”:
1. Quế
Quế là vũ khí giảm cân bí mật của bạn. Loại gia vị này sẽ tăng độ ngọt chogần như mọi thứ, mà không làm tăng thêm calo hấp thụ. Vì vậy, hãy sử dụng quế đểlàm ngọt cốc cà phê hoặc cho một chút vào bát cháo yến mạch ăn lót dạ buổi sángcủa bạn. Quế cũng có thể giúp điều hòa đường huyết, nên bạn sẽ duy trì được sinhlực suốt cả buổi sáng mà không cần nhấm nháp thêm một món ngọt nào nữa.
2. Trứng
Một quả trứng luộc chín kỹ là món ăn sáng tuyệt vời. Mỗi quả trứng chỉ chứa72 calo và 8g protein nên việc chọn nó thay vì các thực phẩm chứa nhiều hyđratcácbon tinh chế như bánh mỳ hay bánh ngọt sẽ giúp bạn cảm thấy no và tràn đầynăng lượng cả buổi sáng.
3. Trái cây
Từ việc dùng để trộn vào sữa chua hay làm món hoa quả dầm hay sinh tố, cácloại trái cây có thể thỏa mãn cơn hảo ngọt của bạn vào buổi sáng, giúp bạn tránhphải ngốn ngấu một miếng bánh kem chứa đầy calo. Ngoài ra, do hầu hết trái câycó hàm lượng chất xơ cao, chúng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy nó lâu hơn.
4. Trà xanh
Trà xanh có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy, thứđồ uống này có thể gia tăng sự trao đổi chất và giảm mức độ stress. Các nhà khoahọc cũng phát hiện, hoóc môn stress cortisol có liên quan đến sự hình thành mỡbụng, nên muốn giữ vòng eo thon gọn, bạn cần tìm mọi cách giữ cho mình thư thái,trấn tĩnh.
5. Sữa chua
Sữa chua được coi là món ăn lí tưởng cho những người sợ béo. Một cốc sữa chuachứa chỉ khoảng 100 calo, nhưng lượng dinh dưỡng không hề thua kém các bữa ănnhẹ “nặng ký” khác sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Hơn nữa, sữa chua cũng giàuprotein, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, quên đi cảm giác đói. Bạn cũng có thểtrộn thêm hoa quả vào sữa chua để ăn kèm để không ngán mà vẫn đảm bảo lượng calohợp lý.
6. Sữa hạnh nhân
Chứa lượng calo và đường thấp hơn các loại sữa thông thường, sữa hạnh nhân làthực phẩm lý tưởng cho bạn lót dạ vào đầu ngày mới. Bạn có thể cho thêm sữa hạnhnhân vào bát cháo yến mạch hay cốc sinh tố hoặc dùng kèm với ngũ cốc cho bữasáng.
7. Yến mạch
Một bát cháo yến mạnh có thể hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm cân. Do làthực phẩm giàu hyđrat cácbon phức hợp nên bát cháo yến mạch đòi hỏi cơ thể bạnmất nhiều thời gian tiêu hóa hơn. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy no suốt nhiều giờ đồnghồ mà không bị sụt giảm năng lượng.
Tuấn Anh(Theo PopSugar)
